運動療法を効果的に行うポイント
動かしていない場所から衰えていくのが、人間の体というものです。特に関節･骨･筋肉の機能や代謝は、運動によって正常に保たれ、そして強化されています。
関節リウマチの場合、体を動かさず安静を保ってばかりいると、関節の働きが悪くなり、筋肉も衰えて体を動かしにくくなり、骨も弱ってもろくなってしまいます。
痛みがひどいからと言って動かないでいると、手や足の関節と筋肉が固まり、ついには動かなくなってしまうのです。
そうならないように、関節の機能を保ち、筋力も保つ為にも、運動が必要になります。
運動療法を行うときは、関節の可動域を狭くしない為に、大きく関節を動かして、痛みを感じるまで力を入れることを心がけましょう。ゆっくりと動かし、反動をつけてはいけません。
筋力強化の効果がありますので、曲げきったとき、伸ばしきったときに、力を入れて、その状態を３〜５秒保ちます。
一つの運動が終われば、深呼吸して体を落ち着けてから、次の運動へ移りましょう。
必ず病状に合わせた運動を行いましょう。そして、次の日に疲れが出るほど無理をしてはいけません。
最初のうちは、関節に痛みが生じる為、一人での運動は難しいかと思います。関節を痛めることなくできる運動を、理学療法士などの専門家の指導を仰ぎましょう。
また、リウマチ体操というものがあり、これは手指、足、膝、肩などの全身の関節を動かすことができる体操です。この体操を、仕事や家事の空いた時間などに行うと良いですよ。
一度に全部の体操をする時間や体力がないという場合もあるでしょう。そのときは、とりあえず手指だけ、足や膝だけ、と分けて行ってもいいのです。
運動を継続して行うことが大事ですので、毎日の日課として、気長に続けていきましょう。
