筋力維持のための運動療法
前は、関節リウマチになったといえば、運動なんてもってのほかで、安静にしなければいけないと言われていましたが、今は違う考え方がされています。
「痛いし、安静にしておこう」と体を動かさないままだと、関節が固まって動きが悪くなり、体の筋力が低下してしまいます。最終的には寝たきりになってしまうかもしれません。
最近では、運動療法は、関節の可動域を狭めないようにし、筋力を衰えないようにする為に、効果的だと言われています。
関節の運動を行うときは、「ちょっと痛いかな」というあたりまで、曲げたり伸ばしたりします。多少の痛みは我慢しましょう。
痛いのは嫌だからと言って、痛く感じない範囲で曲げ伸ばしをしても効果はありません。どのみち関節の可動域は狭くなってしまいます。
毎朝、毎夕、一日二回かそれ以上は、手足の関節の運動が必要です。頑張るのは良いことですが、次の日に疲労感が残るようでは、運動しすぎです。加減して行いましょう。
ちょうど良い運動量というのは「運動してから一時間位休んでいたら、痛みが和らいだわ」と感じる程度でしょう。
また、骨も運動で負荷をかけてやらないと、骨の中のカルシウム分が抜けていってしまうのです。運動しないでいると、骨が弱くなってしまいます。
そして関節が動くことによって、軟骨は関節液から栄養を届けられています。ですから、関節を動かさないでいると、骨の破壊を進行させてしまうのです。
しかし、痛みが強くてあまり負荷を掛けた運動ができないという、関節リウマチの患者もいます。それに対しては、温水プールを利用した運動が適しています。
水の中では浮力が働きます。すると陸の上よりも体重が軽くなるのです。その為に、関節にもあまり負担を掛けずに、運動が行えます。
普段は動かせずにいた場所も、水の中では動かすことができますし、血液の循環も良好にします。また、水中で運動することによって、すこしずつ関節周りの筋肉が鍛えられます。
ただ、症状によっては、水中での運動が適さないという場合がありますから、必ず事前に医師へ相談しましょう。
